50米跑步正确的上体姿势，50米跑的训练方法有10种方法吗

50米跑步正确的上体姿势？

50米跑中正确的跑步姿势：跑步动作稳定，重心略有波动；上下肢动作协调，上肢摆臂主动有力，能做到“前不露肘后不露手”，下肢蹬摆结合，以摆促蹬。

跑步姿势要略向前，整个过程要有良好的节奏感。跑步途中，保持放松，充分打开髋关节；前20米继续前倾。

在生活中，假设你认真观察，你会发现有不少人全脚掌着地在地上跑，落地时的声音相对很大。实际上跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌不要着地。这是对脚踝和膝盖的一种保护，可以防止骨膜炎。

50米跑的训练方式有10种方式？

1、高抬腿，重要作用是提升步频，做这个动作时要尽可能迅速。

2、小步跑，也是经典训练动作之一，练的是一种感觉，脚蹬地的感觉。

3、跑楼梯，以高步频来爬楼梯，距离不要太长，力求短时间加速。

4、摆臂练习，眼睛直视前方，肩部尽可能不晃动，手臂大概成90度角，放松自然摆动，可以体会不一样摆动速度。

5、起跑训练，作为一个短距离项目，起跑十分重要，可以让考生帮忙发令，找到一个感觉，提高反应速度。

1.原地摆臂练习：

主要用来体会和掌握并熟悉摆臂正确技术，对协调下肢动作，提升跑速起到积极的作用。

练习方式：两脚前后站立，前腿稍弯曲；上体稍前倾，两臂弯曲成90度，前后摆动。练习时要求放松，以肩关节为轴，摆动方向要正确，做到放松、自然、协调。

2.小步跑

主要是体会跑时膝关节放松和脚“扒地”动作，改进落地技术，发展跑的频率。练习时两臂自然下垂，上体保持正直或稍前倾，大腿积极下压，膝关节放松，小腿顺惯性前摆，用前脚掌积极向后下方“扒地”。

练习方式有以下几种：

（1）两手扶器械或原地做脚尖不离地的交换支撑腿的练习。要求体重由一腿移至另一腿。

（2）由原地渐渐前移过渡到小步跑20—30米，要求动作由慢渐渐提高。

（3）行进间小步跑20—30米。

（4）小步跑过渡到途中跑40—60米。要求大腿渐渐抬高，步幅渐渐加大，自然过渡到途中跑。

3.高抬腿跑

主要用来提高抬腿肌肉力量，纠偏抬腿不高的缺点。练习时上体正直或稍前倾，大腿向上高抬，小腿自然弯曲折叠。而后大腿积极下压，用前脚掌在身体重心投影点下方落地，触地即抬，并充分蹬直，使身体重心自始至终保持非常高部位。

练习方式有：

（1）原地或支撑高抬腿跑；

（2）行进间高抬腿跑20—30米，要求动作做充分，向前移动不要太快，不要臀部后坐，上体后仰；

（3）高抬腿跑过渡到途中跑60—80米，要求过渡要自然。

4.后蹬跑

主要用来提高腿部关节力量，体会蹬、摆技术，纠偏后蹬不充分和坐着跑的缺点。练习时上体稍前倾，两臂自然摆动，支撑腿使劲向后下方蹬地，腿蹬直后，快速前摆（小腿向后撩），并带动同侧髋关节前送。当大腿摆至一定程度上高度时，积极下压，用前脚掌向后下方蹬地。

练习方式有：

（1）原地单脚跳、两腿交换跳。体会蹬地动作，要求膝、踝关节充分蹬直，动作有弹性。

（2）向前上方小跨步跳。体会蹬地力量和蹬、摆动作的结合。启动蹬、摆力量向上一部分，然后渐渐加大向前的力量。

（3）后蹬跑20—30米。要求蹬、摆充分。

50米跑的完整技术分成起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺跑四个部分。除起跑姿势以外，其余三个部分是一个不明显渐渐变化的动作过程，这当中途中跑是最最重要，要优先集中精力的部分。

起跑：采取蹲踞式起跑方式，起跑的“预备”姿势时，将重心稍前移，以肩关节投影到或稍超越起跑线为佳。听到“预备”口令时，要集中注意力听“跑”或“枪声;听到“跑”或“枪声后，后、前两脚依次使劲蹬地，同时手也使劲推地，要注意使劲方向。

起跑后的加速跑：起跑后就转上加速跑，前几步要小步，保持身体向前倾斜，让身体重心慢慢地升高，一定不能一下子抬起身体重心。

途中跑是最最重要，要优先集中精力的环节，要注意下面几点：

(1)擅长于放松对抗肌和不参与工作的肌肉群，使动作协调和节省能量的消耗。

(2)注意不要后仰，保持躯干稍前倾斜，利用人体重力惯性作用。

(3)要注意身体重心的垂直位置。超前会导致摆动腿前摆不够;滞后会导致“坐着跑”，后蹬不充分。终点冲刺跑：在接近终点线的几步，身体渐渐前倾，最后一步加大前倾，用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作；太远或太近冲刺都不好。恰到好处时会有意外收获，那就是容易引发裁判慌张而按表动作加速，有利提升成绩。

50米迅速跑的正确方式与技巧？

50m迅速跑属于短跑 是由起跑动作、途中跑、冲刺3个部分组成，起跑第一两脚前后站约一脚距离 ，重心前移，后脚尖蹬地 ，当听到枪响 ，快速蹬地冲出去，身体重心平稳，眼睛直视前方 ， 跑动中要增多频率和摆臂速度 ，到终点时要向前压肩越过终点线 ，才可以减速 ！

50米短跑技巧，训练？

短跑的起跑在于胜在瞬间，故此，假设起跑稍有迟缓或偏差，比赛就可以输在起跑线上，可能再无出头那天。

故此，起跑的技巧是：找准最好蹬力点；沉静敏感听候发令枪声；枪响出发瞬间，要后脚先猛烈使劲蹬出，前脚再快速跟上；快速冲出去时，注意使劲方向，不要突然抬头，避免重心急剧上升，导致跑姿不稳

50米的短跑过程很短暂，故此，能及时进入加速阶段至关重要，还要防止因突然提速，关节一时僵硬发死力情况。

故此，加速跑的技巧是：加速前的几步要小跨步，身体保持向前的倾斜姿势，速度过渡趋于平稳，让重心渐渐抬高，然后募集全力，使劲蹬地提高步频、步幅渐渐拉大并积极摆臂迎合。

三.50米途中跑技巧

加速后面就要把激发出的高速带进途中跑，不可以掉速是很重要关键点，故此，要注意跑动中摆臂和跨腿的技术要领，咬紧牙关保持爆发力去拼抢。

故此，途中跑的技巧是：头部正直，肩关节放松；肢体摆动既要积极使劲；又要自然不僵硬，尤其是大腿高抬、前摆要积极前伸、小腿折叠后摆、回环要迅速到位，这样才可以促进身体的顺利前送

50米跑4圈怎样快？

50来跑4圈为：50米x4＝200米。跑200米时如何跑的呢？起跑要及时快速。中途跑时，注意步幅与步频率要加大，摆臂要正确是提升速度哪些重要原因。

中考50米是整个过程的蹬腿吗？

不是。五十米跑讲究爆发力，摆臂与蹬腿非常的重要。摆臂要有力。每天坚持五分钟左右的负重前后摆臂来纠偏摆臂姿势，最好手握哑铃练。还坚持蹲起训练数量渐增，要深蹲。你会发现短时间那腿部肌肉明显增长。然后练习步频和步幅，这这个时间段身体的柔韧性也要启动练习，压腿踢腿等。 有这个时间就自己计时练习。 测试前准备活动至少半小时 祝你成功！

50米跑教学难点处理方式？

教学中可能产生的问题及预防方式

问题一：摆臂姿势错误，两臂左右摆动

处理方式：用原地摆臂练习和原地跑步摆臂练习，要求肘关节内收靠近腰侧，前摆时手不能超出体前中心线。

问题二：头后仰、挺腹

处理方式：上体稍前倾，收下颌，收腹

问题三：坐着跑

处理方式；提示用前脚掌着地，做上坡跑等练习

预估效果

1、预估85％-90％的学生掌握并熟悉迅速跑正确的技术动作

2、预估练习密度在40％-45％左右，平均心率125—130次／分

50米短跑如何让自己跑得很快？

1 做足充分准备，进行科学训练是让自己跑得很快的重点。2 要跑得很快，第一要进行科学的训练，涵盖有氧和无氧运动还有力量训练等。除开这点也要注意饮食、休息和情况等方面的调整，提升身体素质。3 在实质上跑步中，要注重跑步姿势、呼吸节奏和起跑技巧等。除开这点跑步起跑前一定要有充分的热身，例如进行拉伸和简单的慢跑等。最后，跑步是一个持续性挑战自我的过程，持之以恒是让自己跑得很快的重点。

可以让自己跑得很快。因为50米短跑是一项高强度的短跑项目，需有强大的爆发力和耐力，故此，可以通过一系列的训练来提升自己的身体素质。可以进行力量训练，提升肌肉的力量和爆发力，也可进行耐力训练，增多身体的耐力和持久力，同时还要有进行技巧训练，提升起跑和加速的技巧，这些都可以让自己跑得很快。除开这点还要有注意饮食和休息，在饮食上要注重营养和健康，尽可能少吃油腻和刺激性食物，保证充裕的睡眠和休息，这些可以提高身体的抵抗力和修复能力。最后，还要有注意心态上的调整，保持良好的心态和积极的态度，这样才可以更好地发挥自己的潜力，跑出更好的成绩。

起跑姿势训练，练习起跑时的冲刺，占据起跑优势能提高整体速度；步伐幅度训练，跑步途中步伐和手臂的摆动幅度大，促进发挥力量冲刺；

下面这些内容就是一部分50米短跑提升速度的方式：

1. 加强训练：50米短跑需迅速爆发力，因为这个原因需进行一部分有针对性的训练，如重量训练、跳跃训练、爬山等锻炼肌肉力量的训练。

2. 提升灵敏度：在短跑初期，可以进行反应训练、多节拍训练等，提升肌肉反应的速度和肌肉协调性。

3. 正确起跑：短跑的起跑姿势非常的重要，应该保持头部和身体平衡还保持肌肉的慌张状态，同时要准确测量出自己的起跑时间。

4. 良好的姿势和技术：正确的跑姿和技术也是提升速度的重要原因，例如要保持身体挺直、用脚掌着地、反转手臂、利用上身和臀部的力量等等。

5. 积极的心态：要保持一个积极、纪律严格的训练态度，要坚持下去总会有收获、持之以恒，保持自信心。

总结历次经验来说，提升50米短跑的速度需长时间的坚持和积极的训练态度，以上措施能有效的帮您提升速度，但也需适合的人体机能和适应性，并请注意安全。

50米跑步技巧？

1.起跑后加速，前脚掌着地，初始步伐不要太大。

2.身体前倾，保持很低重心促进加速，不要起跑后马上抬身或者抬高重心，不利于加速。

3.加速跑初期阶段应加大摆臂幅度。

下面这些内容就是一部分提升50米短跑速度的方式：

1. 手臂动作：在短跑时，手臂的力量和动作是很重要的。可以通过加强上肢训练（如哑铃推举、哑铃飞鸟等）来提高手臂力量，同时注意手臂运动的节奏和频率，协调手臂与腿部的动作。

2. 正确的起跑姿势：起跑姿势对短跑成绩的影响很大。要正确地放置手和脚，俯身姿势和肌肉张力要协调，注意保持稳定和平衡，减少起跑时的偏移和浪费。

3. 提升爆发力：短跑需的是爆发力和速度，故此，需通过加强爆发力训练来提升50米短跑速度。比如，可以进行弹跳训练（如深蹲跳、单腿跳、俯卧撑跳等）来提升下肢爆发力和反应速度。

4. 加强核心肌肉：核心肌肉涵盖腹肌、腰肌群和臀肌等是短跑时身体维持平衡和稳定的重点，对提升速度很重要。可以进行核心肌肉训练（如仰卧起坐、平板支撑、桥式等）来提高核心肌肉力量。

5. 练习节奏和呼吸：节奏和呼吸也是短跑成绩的重点原因。可以进行以呼吸为基础的跑步训练，掌握并熟悉正确的呼吸方法和节奏，提升肺活量和耐力。

需要大家特别注意的是，短跑的训练需有计划、科学和坚持。建议在专业教练的详细指导下，制定合适自己的训练计划，并在渐渐加强训练强度的同时，注意身体的休息和恢复，不要过度训练和受伤。

短跑时，两脚前后左右分离站起，将强有力的一只脚放到后边，两脚前后左右间距约1脚内长，将后面脚的脚跟提起來，中心点降低，两腿弯折，上半身躬身前伸，手臂可之前后左右放置，当然释放压力。

听见长哨后，后面用劲向前蹬脚，胳膊快速做前后左右下摆臂的姿势，进行短跑后，进到提速跑环节。

中途跑间距大概也为20米，中途跑一定要增多两手前后左右下摆臂的力度，步幅增多，要维持刚正不阿双眼看着正前方，最后快到终点时需提高摆臂速度，临近终点时，上半身主动向前压低重心，两臂向后压做压线的动作。

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