压腿的正确方法是什么，拉筋压腿的正确方法怎样做视频

中宇考试网 往年-06-14 报名学费 次
压腿的正确方法是什么，拉筋压腿的正确方法怎样做视频

压腿的正确方式是什么？

有两种方式：

一，一条腿抬高伸直放在舞蹈房的把杆上，挺胸收腹，双臂伸直摆在头顶，上身慢慢前靠，胸贴膝盖。双腿不可以弯曲。

二、一字开或八字开（劈叉），首次压到最低，起身；再压，到了微微感到疼痛时定格10分钟，假设坚持不住可以请人帮忙固定双腿。不过呢，一定要天天压，肯定有疼的。

拉筋压腿的正确方式怎样做？

1、正压。

正对把杆站立，双脚正对前方，

抬左脚向上，左脚搭放在把杆上，下面腿伸直。

吸气：脊柱延展，双手向上举过头顶。

呼气：手臂带动上身向前折叠，让腹部找大腿。

保持30秒左右然后换边练习。

3组，每组各30秒

补充：在正压腿时，脚尖回勾和绷直交叉替换进行，例如30秒脚尖回勾，下一个30秒脚背绷直。因为脚尖回勾和绷直拉伸到的部位明显不同。

2、侧压，

侧对把杆站立，脚尖正对前方。

右腿向身体右侧打开，右脚搭放把杆上。

吸气：延伸脊柱，双手向上举过头顶

呼气：手臂带对身体向右侧弯。

保持30秒后换边练习。

3组，每组各30秒

补充：同样的可以脚尖回勾和绷直交叉替换进行。

3、后压

背对把杆站立，双脚正对前方，

右腿向后抬起，右腿放在把杆上

吸气：脊柱延展，双手扶髋

呼气：身体后仰

保持30秒左右然后换边练习。

3组，每组各30秒

补充：后压对相当大一部分人来说难度会大一点，一开头练习时，可以选低一点的把杆。保证后腿伸直。同时后仰的幅度按照自已的身体情况定，以大腿前侧有拉伸感为准，不要挤压腰椎。



最后注意事项：

1、不管哪个方式的压腿，髋一定要端正，双臀保持在一个面

1、拉筋需循序渐进，在自已的能力范围内

2、下方腿不要超伸

正压腿的正确方式：身体正面面对窗台，将脚搭在窗台上，身体的上体向前，向脚尖压，力量中心在腿部。

侧压腿的正确方式：身体侧向对窗台，将脚搭在窗台上，用身体的上体侧压腿，力量中心在腿部。

谢邀，你压腿时候腰部有疼痛可能是压腿的动作不对，或者腰部肌肉受损，受凉啥的。还请问下是哪种疼痛？详细描述下。

我这样我正好认真说一下压腿和拉伸

1 压腿的目标一是运动后的拉伸，二是运动前的热身，故此，一定不要忘了热身时候加上拉伸运动。

2 拉伸运动不止腿部，还有( 从头到脚 )：脖子，肩膀，后背，手肘，手腕，腰部，跨部，膝盖，脚踝。

3 实际上腿部的拉伸也是为了提高韧带，保护腿部不要伤害，强壮有弹性的韧带也可帮你更好的运动。提升腿部柔韧性最好的是：压腿+踢腿，压完腿，做几组正踢腿，侧踢腿，这样才可以完整的刺激到韧带。(实际上就是武术和舞蹈里面的一样，提升柔韧也是需时间的功夫，跟健身长肌肉一样)

4 不要腿部韧带拉伤，假设训练过后发现大腿后侧，内侧，或者靠近膝盖后侧的位置，有针扎和撕裂的疼痛，要马上停止压腿练习，休息一到两天。韧带拉伤的疼痛和拉伸的痛明显不同，拉伸时候的疼是有痛感，但是，不痛(自己多压腿感受下就了解了)。

5 压腿时勾着脚趾！勾着脚趾！勾着脚趾！重要的说三遍。手扶在膝盖上，稍微使劲，保证腿部伸直。假设是垫高压腿，用脚后跟压在上面，而不是脚踝或者小腿。

6 垫高压腿，头，压腿的脚，支撑脚要成一条直线，摆正姿势。别忘了侧压腿，把脚翻过来，脚内朝下，脚外朝上。

7 假设柔韧练习已经有不短的一个时期了，可以试试劈叉，横叉和竖叉。(小心别伤着，韧带撕裂可是和骨折一个级别的伤病)

本来还想列哪些拉伸的动作，无奈手机上不了图。你可以网络查一下，不少压腿，压胯，拉伸的动作。

世界太极冠军正确压腿方式？

一、压腿的3种正确姿势

1、正压腿

面对一定高度的物体，例如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是不少人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，渐渐加大力量，然后换腿做。按照柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。

2、侧压腿

身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。

做这个动作易产生两腿不直、身体向前弯曲。故此，在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽可能向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度渐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。

3、后压腿

背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交叉替换进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。

该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲，因为这个原因可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮把腰挺直。

初学者正确的压腿方式？

初学者正确的压腿方式

面对一定高度的物体，例如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是不少人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，渐渐加大力量，然后换腿做。

身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。

扩展资料：

压腿的须知：1.要稳-单腿站立时一定要站稳，最好能有一个扶手，不要摇晃失重跌倒；2.要轻-压腿使劲不可以过猛，避免对腰腿肌肉骨骼导致损伤；3.要缓-压腿的动作宜缓慢；4.要短-大多数情况下每一次3～5分钟就可以；5.要放松-压腿后面不要马上就结束锻炼，还需要做一部分踢腿练习来放松调整。

65岁压腿的正确方式？

压腿分为正压腿和反压腿，正压腿是身体面对一根单杠，站立，保持上体正直，放松下肢。然后将身体重心落在右脚上，再缓缓抬起左脚，放在单杠上，上体保持正直，同时向前挺胸收腹，放松全身。然后上身向前慢慢弯腰，同时慢慢向下压左腿，一直到嘴巴可以撞见小腿为止。动作完成，上身伸直后继续重复几次。压完左腿后，以一样的步骤压右腿。

反压腿则是背对单杠，双手扶住单杠，一只脚钩在单杠上，另一只脚则与单杠垂直向前。身体向单杠上靠，直到感觉大腿前侧的肌肉完全被拉伸为止，再恢复原位为完整动作，后面换腿重复运动。

第一，面对一根单杠(高度要由低到高，初试者应以大腿根为齐)，身体自然站立，上体保持正直，下肢放松。

其次，让重心落在右脚(右脚不要往外撇)，慢慢抬起左脚，放在单杠上，上体仍然保持正直，同时向前挺胸收腹，全身放松。

再次，上身向前慢慢弯腰，同时慢慢向下压左腿，一直到嘴能吻到小腿为止。马上，在保持弯腰的情况下，利用腰背的一上一下带有惯性力的运动，以进一步拉动腿部韧带、肌肉。

最后，上身伸直后再重复以上步骤。压右腿的步骤与上面说的压左腿一样，如此交叉替换压腿。

各自不同的压腿动作名称？

压腿分为正压、侧压、后压三种方式。主要目标是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带,加大髋关节的活动范围。

正压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直；后腿支撑身体重心，脚尖与前脚保持在一条直线上，腿要挺直咯。

双手重叠并放置于前膝上,上身放松正直；然后身体要往下去压,一直到下颌能挨到脚尖，这样才可以算练到位，一定要记住。

初学压腿拉筋的正确方式？

第一、在进行压腿拉筋以前，最好先活动一下，使体温增多，在拉筋时动作要慢一部分，缓和一点，要记住猛压猛起，避免拉伤筋骨，得不偿失。

第二、在压腿拉筋时要尽可能把腿压下去，假设实在是压不下去，可以尝试把一条腿放在一部分高于目前的平均水平的台阶或者栏杆上，最高不要超越腰部，在压腿时身体要缓缓地向下倾斜，腰部要自然弯曲，慢慢的将自己的上身贴在腿上。

第三、在压腿时要注意让脚尖尽可能伸直，保持一个紧绷的状态，膝盖不要打弯，要尽可能伸直，唯有这样的才可以达到最好的锻炼效果。

初学压腿拉筋：可以循序渐进，活动四枝，青硅跁，从低到高压腿等等。

靠墙压腿的正确姿势？

不是很正确，正确的是如体操房似的横杠很好。

报名学费备考资料及辅导课程

报名学费免费资料+培训课程

©下载资源版权归作者所有；本站所有资源均来源于网络，仅供学习使用，请支持正版！

报名学费培训班名师辅导课程

考试培训视频课程
考试培训视频课程

以上就是本文压腿的正确方法是什么，拉筋压腿的正确方法怎样做视频的全部内容，关注中宇考试网了解更多关于文压腿的正确方法是什么，拉筋压腿的正确方法怎样做视频和报名学费的相关信息。

本文链接：https://edu.china-share.com/news/7283.html

发布于：中宇考试网（https://edu.china-share.com）>>> 报名学费栏目

投稿人：网友投稿

说明：因政策和内容的变化，上文内容可供参考，最终以官方公告内容为准！

声明：该文观点仅代表作者本人，中宇考试网系信息发布平台，仅提供信息存储空间服务。对内容有建议或侵权投诉请联系邮箱：sdf2223@foxmail.com

TAG标签：

　　 压腿的正确方法是什么 　　 　　 拉筋压腿的正确方法怎样做 　　 　　 拉筋压腿的正确方法怎样做 　　 　　 压腿的正确方法 　　

阅读全文

报名学费热门资讯推荐

推荐栏目

热点问题

热门头条