中学生合理运动计划，制定初中生体育锻炼计划怎么写

中宇考试网 2023-08-30 物理 次
中学生合理运动计划，制定初中生体育锻炼计划怎么写
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中学生合理运动计划？

1.跑步3000米每周一次，时间约15分钟，马上，蛙跳4组*12个，2.伏地挺身20个*4，每周两次，一次标准一次快，注意：两次训练中隔起码2天3.引体向上8哥*3组，每周两次，注意保护手掌，可垫块布或皮，假设做不了就反手，还做不了，就让考生托你的腿，你的两腿交叉，往后勾，4.仰卧起坐每周3次，隔一天一次，50个*4组，不可以快，注意：一定是慢下慢起5.跳绳，每周3次，每一次10分钟.6.原地下蹲起立，可以负重就负重，不过要注意安全，10kg以下，慢下慢起，每周2次，30次*3组，10分钟。

制定初中生体育锻炼计划？

1.跑步3000米每周一次，时间约15分钟，马上，蛙跳4组*12个，

2.伏地挺身20个*4，每周两次，一次标准一次快，注意：两次训练中隔起码2天

3.引体向上8哥*3组，每周两次，注意保护手掌，可垫块布或皮，假设做不了就反手，还做不了，就让考生托你的腿，你的两腿交叉，往后勾，4.仰卧起坐每周3次，隔一天一次，50个*4组，不可以快，注意：一定是慢下慢起

5.跳绳，每周3次，每一次10分钟.

6.原地下蹲起立，可以负重就负重，不过要注意安全，10kg以下，慢下慢起，每周2次，30次*3组，10分钟。

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