一般团身要练多久

大多数情况下团身要练多久？

1 团身要练习时间因团队Team规模、目标、需求等原因不一样而异，没办法给出详细时间。2 一般团身练习需花费一定时间去熟悉团队Team成员的特点和优点，制定共同的目标和计划，提升团队Team协作的能力和水平，故此，时间比较长。3 此外团身的训练也需持续性的实践和总结，以持续性提升团队Team的能力和效率，因为这个原因团身训练是一个持续持续性的过程，时间也会因为这个原因而延长。总而言之，团身训练需按照详细情况制定计划，详细时间需按照团队Team的状态和发展情况进行灵活具体安排。

大多数情况下团身要练习时间视详细情况而定。 因为团体的规模、成员的能力、想表现的技巧等方面都会影响练习时间的长短。大多数情况下来说，假设是初次组织建设的团体，需进行基础训练，时间可能会更长；假设是老成员组成的团体，可以通过经验累积来缩短练习时间。 在练习的途中，还要有考虑到每个人的身体状态和精神状态，以保证练习的效果和质量。 总而言之，团身的练习时间是需按照详细情况而定的，并需在训练中持续性调整和优化，达到最好状态。

需按照详细情况而定，一般团身要练习至少1小时。团身是一项需长时间坚持练习的体育项目，每个人的体质、技术水平和实质上情况都有很多不一样的地方，因为这个原因需按照详细情况而定。但一般团身需练习至少1小时，才可以有效地锻炼身体、提升耐力和技术水平。除了时间长度，团身的练习还要有注意方式和频率。一个方面，应该选择正确的练习方式，不要受伤或致使肌肉萎缩。另外一个方面，应该保持固定的练习频率，不要长时间停止练习，不然可能会造成身体退化，甚至失去原有的技术水平。因为这个原因，团身爱好者需从多方面考虑，才可以在健康和技术方面得到双重提升。

大多数情况下团身要练习至少3个月以上。因为团身并非一个短时间内可以达成的目标，需通过长时间的练习和培养，才可以够形成默契和团队Team合作精神。在这个途中，队员需渐渐熟悉自己的角色和职责，同时还要有与其他队员建立起有效的沟通和信任。除了练习，团队Team活动和比赛也是提升团身的重要途径。通过持续性地参加比赛和互动，团队Team成员的协作和互帮互助能力将会更得到锤炼和提高。因为这个原因，大多数情况下团身要练习至少3个月以上，才可以够真正达到团队Team默契和协作的水平。

回答请看下方具体内容：大多数情况下来说，团身训练时间因人而异，主要还是看个人的身体素质和训练目标。大多数情况下来说，为了在短时间内迅速提高身体素质，需进行较为密集和持续的训练，可能需哪些月时间；而假设只是想保持健康和锻炼身体，每周进行2-3次的团身训练，持续哪些月或更长时间也是可以的。总而言之，为了获取好的效果，需坚持训练，并在饮食和休息方面做好对应的调整。

您好，团身的练习时间因人而异，主要还是看身体条件、练习频率、练习质量和个人目标。大多数情况下来说，为了取得很好的团身效果，需长时间坚持练习，每周练习3-5次，每一次20-1个小时。练习时间也可按照自己的情况渐渐增多。

这要以个人的身体素质和胆量而异，大多数情况下一至90天完全就能够完成。我给各位考生推广一种迅速练成的方式，加减书本法，启动时书本叠加到一定高度，然后每天减一本，这样30天左右时间就可以练成。

学游泳步骤？

第1个步骤：憋气、吐气

大多数情况下人只清楚使劲的憋气，全身的力气都用在了脸上，注意力也在脸上，故此，动作也会变形。因为这个原因，第1个步骤在浅水区练习憋气，每一次憋到快憋不住时，慢慢的将气吐出来，注意：启动一定要慢！依然不会断尝试不一样的吐气速度。同时，身体放松，还可以尝试在水下睁开眼睛，有游泳镜最好。人在黑暗中容易慌张。 此步骤的作用是熟悉水下环境，消除慌张、慌乱的感觉。

第2个步骤：水中站立

因为游泳时人要横在水面的，不懂得站立人就没有安全感，容易慌乱。初学时可以拿一块浮板或游泳圈，登游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体登直，向前滑行。想站立时收腿，身体抱团，因为人的腿部密度相对很大，身体自然垂直，这个时候，向下伸腿，既可踩到池底站立。 此练习是为了提升在水中的安全感。

第3个步骤：滑行

学会了憋气和水中站立，既可抛开辅助设备练习滑行。姿态与水中站立一样，两手叠压，伸向头顶，使劲登池壁，身体一定要拉直，头部埋在水中，向前滑行。身体不做任何动作，滑行时间越长，距离越远越好。 此目标是找到在水中前进的感觉。 以上三个步骤熟练了，就可以启动练习动作。

第4个步骤：先练分解动作

因为人的手部做动作相对容易，故此，先练腿部。也就是在滑行途中练习动作。为了提升练习时间，能用到辅助设备让头部保持在水面以上。详细动作我就不说了，有不少途径可以取得正确的姿势。但是一开头，动作一定要一个一个地做，一定不要不可连续动作，每一次动作做完即保持滑行姿势。一直练到每一次动作都可以使身体向前滑行一定有效距离。到身体不可以再向前滑行时再作第二个动作。大多数情况下来讲，高手一次蛙泳腿部动作可以滑行5米以上。

第5个步骤：加上手部动作

手部动作一定需要在岸上先练习才可以下水，不然动作容易变形。以蛙泳作为例子：手-脚-手-脚-，动作一定要一组一组的做，每一次做完一组，身体即保持滑行状态。这个时候还不要练习换气，头部还需要埋在水中。动作做快了容易，做慢了难。当每组动作都可以做准确，离成功就不远了。 此练习主要练习手脚的协调性。

第6个步骤：换气

每一次换气理所当然是由手部动作帮完成。详细方式其它文章有讲解。总而言之，不管如何难受，换气一定要有规律，时间久了就习惯了。实际上在任何体育项目中，呼吸都是非常的重要的成功条件

1、先熟悉水性，在浅池脚走手划。

2、再学闷水：手扶浅池吸气，下蹲低头入水，注意坚持，水中用口、鼻吐气，起来，练到背能浮起。（肚子里有气，才可以浮起来，学得才轻松。）3、然后学水下蛙泳：浅池吸气，下蹲潜入水中，重心前移，脚先蹬夹后手划。（手：双手前伸，并掌，掌心向下，向左右、向下30度、向后划水，提手屈肘。脚：外转90度，（脚趾向两边）横蹬开65度，再使劲夹腿，（夹腿非常的重要）身体迅速前行。）4、再学水上蛙泳：深吸一口气，先脚蹬夹、后手划，手往前伸时，水下用口鼻吐百分之80的气，手划水提肘时，抬头用口吸气，然后收腿。练几天就可以了。再学其它。

01

憋气吐气

大多数情况下人只清楚使劲的憋气，全身的力气都用在了脸上，注意力也在脸上，故此，动作也会变形。

第1个步骤在浅水区练习憋气，每一次憋到快憋不住时，慢慢的将气吐出来，启动一定要慢，依然不会断尝试不一样的吐气速度。同时，身体放松，还可以尝试在水下睁开眼睛，有游泳镜最好。

02

俯漂练习

漂浮是学游泳重要的基础，在水中你可以观察到，那些游得好的人，他们的身体差不多是平直的，象一枚水平滑行的鱼雷。而那些游速缓慢初学的人，他们的身体基本上都毫无例外的是倾斜的，与水平面的夹角很大。

导致这样的情况的一个重要因素，就是他们总是试图把头往上扬。人的脑袋是很重的，头一出水，身体的承重就更大了，另外，仰头，身体自然就沉下去。故此，学游泳要先学习俯漂。

浮不起来的重要因素是慌张，全身放松，深吸气，头入水目视池底，然后脚轻蹬池底浮起，全身处于放松状态。

漂有仰漂和俯漂，第一要学习的是俯漂-面朝下、背朝天的漂。人体在水中是可以漂浮起来的，但初学者对这一时常缺少体验。因为这个原因但凡是头入水，脚不着地，马上就恐慌起来，这恰恰是落水者的大忌!

为了克服这样的恐惧，在学漂以前，可以先做浸水练习-在浅水区，弯腰把头浸入水中，慢慢吐气，默默地计数，看自己能坚持多久。这样反复地练习不短的一个时期，就不可以再害怕脑袋进水了，憋气时间也会渐渐延长。

03

团身浮漂

浅水区，第一吸一口气憋住了，然后放松头入水(初学者一般都比较害怕，实际上只要你把气憋住了都不会有问题)把脚离开泳池底部，双手抱膝(就像跳水运动员在空中翻腾的动作一样)同时尽可能把头靠得离膝盖比较近，假设从上面看你，就唯有背部在水面上。

完成漂浮动作后，手离开膝盖，腿往下伸站立，同时手部要有一个向前推水的过程，同时把头抬起出水。最好还是有人现场演示给你看，练几次就好了，要不去找一下相关的视频看看也行。

水中站立

因为游泳时人要横在水面的，不懂得站立人就没有安全感，容易慌乱。

初学时可以拿一块浮板或游泳圈，登游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体登直，向前滑行。想站立时收腿，身体抱团，因为人的腿部密度相对很大，身体自然垂直，这个时候，向下伸腿，既可踩到池底站立。此练习是为了提升在水中的安全感。

滑行练习

学会了憋气和水中站立，既可抛开辅助设备练习滑行。姿态与水中站立一样，两手叠压，伸向头顶，使劲登池壁，身体一定要拉直，头部埋在水中，向前滑行。身体不做任何动作，滑行时间越长，距离越远越好。此目标是找到在水中前进的感觉。

在浅水区，背靠池壁站立，弯腰，双臂前伸，头埋入水中，然后提起一条腿向后蹬池壁，使身体拉平向前滑去。

记住，一定要尽可能把头埋入水中，这样你的身体才可以够放平。要尽可能放松，不要慌张，渐渐体会到水是可以浮起你的身体的。失去速度后，腿部会渐渐下沉，然后缓缓收腿立起身体。这样渐渐克服慌张情绪，培养亲水性。

反复练习几次后，你对漂就有了信心和感受。滑行中可能会左右摇摆，不要慌张，多练习几次完全就能够适应水中平衡。以上练习熟练以后，可以滑行中加蛙腿练习。

学游泳步骤

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