晚上失眠怎么能快速入睡，晚上失眠,怎样快速睡着

晚上失眠怎么能迅速入睡？

从我自己经历来说跟年龄和想法都拥有很大关系，前段时间一失眠头发也就跟着掉一大把。目前基本好一部分，下面就我自己的总结分享以下几点，期望各位考生还能有更好的方式交流

1、睡前尽可能放松，不要忧思过重，胡思乱想（今年的疫情应该会有很大多数人会受此影响）

2、听些舒缓的音乐，一定不能认为反正睡不着就看电影、电视等那肯定就可以是越看越兴奋

3、睡前2小时不要非常多进食和饮水，睡前应排空小便。

4、睡前可以一定程度上饮用少量牛奶，有助于迅速睡眠。

5、在9点钟后就不要健身做剧烈运动了，可以平躺双脚心相对，手自然平放在小腹上，这样可以排毒、静心

6、保持好的睡眠环境，假设房间隔音不太好的可以借助辅助用品耳塞

大神们还有更好的方式请分享沟通吗？坐等

睡眠是努力而不可以的东西，故此，失眠后追求速效，仅仅会适得其反，会让你走向两个极端：第一为了追求睡着，可能会服用安眠品，启动依赖这些，陷入没办法自拔的地步；

其次呢，会想方设法找遍一切方式，把注意力都放在睡眠上，最后反到是因为过度特别要注意关注睡眠，而加重失眠；

故此，失眠的朋友，初期失眠不要过度担心，恐惧心理的危害比失眠本身还严重，若认识和了解上不怕失眠，就不会慌乱尝试，静下心来调整心态，纠偏性格的缺陷，同时进行一定程度上的身体调养，如此内外兼修，才是恢复睡眠的良方；

针对失眠的人来说，什么1分钟速睡法，仅仅会带人进入歧途，这只是针对很小一部分正常人的，针对已经失眠的人是做不到的。

作者简介：游飞，江湖人称：大当家的，知名失眠康复训练导师，著作《演戏心理学》

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我每天晚上都睡不着，谁能帮忙想想办法我呀！我今年才三十岁，我不想我妈妈当心，我心里好苦，我老公对我不好，我有小孩子，我家婆又对我不好，我目前在妈妈家里，目前我身体又不好，

针对长时间失眠的人来说，假设半夜突然醒了以后再去睡都会比较困难，我的情况也是这样，一直睡眠都很浅，比较容易就醒，一有点动静就可以醒来，醒了要再睡就要很久，一年下来感觉也没有认为什么时候有睡得好过。我后来用了固梦草本（精油），这个东西是一个朋友讲解的，他用着说还不错，我大约用了两个礼拜左右，目前睡眠真的不少了！

1分钟迅速入睡的方式，专家建议：睡前多做这1事，顽固失眠好得快，用过的人躺下就睡着了

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长时间失眠可导致精神障碍，有部分是一部分精神疾病的早期表现，出现记忆力下降等等，其次是失眠可致使抵抗力下降，因为内分泌功能可能紊乱，感染的出现率会增多的。除开这点，临床上对儿童来说，会影响的生理发育，对一部分老年人来说，糖尿病等疾病是发病率会增多25%。☆

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60秒内入睡方式：☆方式很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就可以感受到睡意，一开头做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯后面，就可以快速的在60秒内安稳入睡。☆

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这招主要是来自于古印度的呼吸调节方式，透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正的平静下来并放松身体好入眠。

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还有一种叫做“意念转圈”的方式，听别人说也很有效：☆1、先躺在床上，让四肢伸成个〝大〞字，全身彻底放松下来，涵盖肌肉和精神；☆2、闭上眼睛，将意念集中于眉心间的印堂穴，在心里默念(即意念、想)〝我的头沉了，完全放松了〞，可以体会放松后的感觉，下同；

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3、隔上几秒钟后，注意将意念转到右手，再默念〝我的右手沉了，完全放松了〞；☆4、再让意念走到右脚上，默念〝我的右脚沉了，完全放松了〞；☆5、马上将意念转到右侧，默念〝我的左脚沉了，完全放松了〞，再马上就是〝我的左手沉了，完全放松了〞；☆6、转完一圈后，回到头部，重新启动。

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中医治疗失眠要按照临床不一样的证型，采用不一样的方药。肝郁化火型失眠伴有性情急躁易怒，不思饮食，口渴喜饮，目赤口苦，可以选取龙胆泻肝汤加味来治疗。痰热内扰型的失眠伴有头重，痰多胸闷，恶心，心烦口苦，目眩，可以选取温胆汤加黄连、山栀治疗。阴虚火旺型的失眠伴有心烦，心悸不安，头晕，耳鸣，健忘，腰酸，五心烦热，口干津少，可以选取黄连阿胶汤、硃砂安神丸治疗。心脾两虚型失眠，多梦易醒，心悸健忘，头晕目眩，肢倦神疲，饮食无味，面色少华，可用归脾汤治疗。心胆气虚型失眠伴有多梦，易于惊醒，胆怯心悸，遇事善惊，气短倦怠，小便清长，可以用安神定志丸治疗。

晚上失眠多数由神经慌张导致。以下几点，对失眠的治疗也是有很大帮助的：　　1、不要早一点上床，该几点睡就几点睡2、多吃清淡食物，晚上少吃，减轻胃肠负担3、白天要保持清醒，让自己兴奋一部分，绝对不可以睡觉4、晚上睡前按摩头部，热水洗脚，最好洗个热水澡让全身放松下来， 睡前也可喝一杯热牛奶

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